朝活してますか？早起きは３文の得。起きるだけでお金貰えるなら起きるっしょ！？

では、トリプトファンとビタミンB6に重点をおいて、この２つを多く含む食材を紹介していきます。

まず、トリプトファンです。
大きく分類すると、トリプトファンが多く含まれる食材は、大豆製品や乳製品、豚肉、赤身の魚となります。
詳しく見ていくと...

100gあたりのトリプトファンの含有量
きなこ・・・510mg
カツオ・・・310mg
豚ロース・・・280mg
マグロ赤身・・・270mg
鶏むね肉・・・270mg
味噌・・・140mg
もめん豆腐・・・98mg
豆乳・・・53mg
醤油・・・18mg

この様な感じになります。
じゃあ、きな粉を食べよう！と言っても、きな粉100g摂取するのは結構しんどいですね。
醤油100gはかなり多いです
大さじで言うと「大さじ７」ぐらいです。
睡眠云々以前に塩分過多ですね。

ということで、現実的に100g以上効率よく摂取できると考えると、豚ロースやマグロ、カツオ、鶏むね肉あたりが現実的かなと思います。

そして、消化しないとそもそもいくら食べても体内に摂取されていません。
なので、消化がそこまで悪くない調理方法で考えていきたいです。

豚ロースと言えば、トンカツですが、トンカツは衣や揚げ物と考えると消化があまり良いとは言えないので、食べてはいけないと言いませんが、できればもう少し違う調理方法を考えたいですね。

ここで献立を紹介できればよかったのですが、制約がありまして、ご紹介できないのですが、先述した通り、晩ごはんには、豚ロース、マグロやカツオ、鶏むね肉などのトリプトファンを多く含む食材を摂取しましょう。

次に、ビタミンB6を含む食材の紹介です。
こちらも100gあたりの含有量です。
唐辛子・・・3.8mg
にんにく・・・2.32mg
バジル・・・1.75mg
こんにゃく・・・1.2mg
かぶ・・・1.1mg
マグロ・・・1.08mg
バナナ・・・1.04mg
しょうが・・・1.03mg
カツオ・・・0.76mg
そば・・・0.76mg

こんな感じです。
注目したいのは、マグロ、カツオはトリプトファンも多く含む食材です。
ちなみに、バナナもトリプトファンが多い食材です。

ということは...
マグロ食べれば、トリプトファンもビタミンB6も同時に摂取できるという入眠における食材として優等生と言えますね。

献立やレシピなど紹介できればよかったのですが、今回はここまでとなります。
かなり深く掘って紹介してきました。
早起きは三文の得と言いますが、起きただけでお金が貰えるなら早く起きますよね？

実際にお金が貰えるという話ではありませんが、朝活の行動が追々自分自身への利益に転化される。
別にやらなくても失う事はありませんが、やれば何か得られるならば、あなたはどちらを選びますか？というお話でした。